ビタミンB群(B2)

美肌四大栄養素の最後はビタミンB群です。

ビタミンBって一言にいいましても、八種類のビタミンBがあります。
ビタミンB1からB12までなんやかんやといろいろあります。

全部書くのはしんどいので今日はビタミンB群を順番にしらべてみました。

まずはビタミンB1です。
主な働きは

①疲労回復
②食欲増進
③精神安定

なぜかといいますと、ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える働きをもってるんですね。

ご飯が大好きな日本人はかかしてはいけない栄養素ですわ。

仮にこのＢ1が不足すると、乳酸が体にたまりやすく疲れやすくなったり、筋肉痛を起こしやすくなっちゃうんですって。肩こりや腰痛なんかも乳酸が原因みたいです。

まぁＢ1がないとどうしても疲れやすくなってしまいますので、体を動かすのが億劫になります。なので、夏なんかはどうしても簡単なものを食べたくなりますし、Ｂ1の摂取が少なくなりますので、また運動したくなりますので、アクティブに行きたい人はＢ1は欠かせない栄養素ですね。

次はビタミンＢ2です
主な働きは

①髪や皮膚や爪をきれいに保つ
②口内炎の予防
③成長促進
④ダイエット

にいいみたいです。

働きとしましてはＢ1と結構にてるんですが、脂質、糖質、タンパク質を分解してエネルギーに変えたり、皮膚や髪や爪をつくる働きがあります。

あとなんといっても口内炎を直してくれます。っちゅうかＢ2不足するから口内炎になるんですけどね。まぁでも他にも肌荒れや吹き出物なんかもＢ2の不足からきているので、不足しないように毎日の食事やサプリメントで補っていきましょう。

あと、酒のみの人はかなりのＢ2がアルコールによって消費されますし、激しい運動する人は多めに摂りましょう。まぁ飲みすぎないのと軽い運動が一番なんですがね。

で、④のダイエットなんですが、ダイエット中は食事制限で結構栄養素が不足しがちなんですが、ビタミンＢ2をとらなかったら逆に糖質と脂質の代謝が低くなりますので、意識的に摂るようにしましょう。

でそのＢ1とＢ2を含んでる食品なんですが、まぁ色々とありますが、全部紹介してもなかなか頭に入らないので、ちょうどその二つを多く含んでる食品がありました。
それは

納豆

です。まぁ体にイイとはよくいわれてますけども、よくよく調べてみたらようわかりますわ。
ということなので、今日も納豆明日も納豆一日1パックは納豆を食べましょう。